z supinacją

[...] x 14,14,12 rozpiętki na butterfly 3 x 14 Wyciskanie na maszynie hammer 2 x 12, 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 14, 12, 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz 3 x 12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12 x 15,15 Dzisiaj Trening w [...]

[...] Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Tak bym widział FBW na początek. Pogrubiłem poprawki. [...]

[...] 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 12-8 Małe partie powtórzenia:10-8 Nie wiem jeszcze czy lepiej by nie było jak by był 1 zestaw zamiast 3 jak myślicie? Zmieniony przez - [...]

[...] tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zostane juz przy tym mysle ze tez bedzie ok z ta superseria chodzilo mi o przedramiona, nie no nie bede [...]

A pytanko jeszcze czy -młotek z obkretem 3x12/10/8 to jest to samo co uginanie ramienia z supinacja nadgarstka ? - tak *unoszenie hantli na boki - 4 serie 12 powtorzen *unoszenie szntagi wzdloz tlowia - 3 serie 12 powtorzen

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BICEPS - Uginanie z supinacją TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7d833b3a4804a7b94d09637400213ed.png [...]

[...] 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) Zmieniony przez - [...]

PULL 24.04.18 Rack pull (pierwsze w życiu podejście, nie mam racka na siłce ani nic takiego gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko [...]

[...] 11px10 Narciarz maszyna 17,5 kg x10 30x10 Facepull z pauza 4px11 5px10 Odwrotne rozpietki na maszynie 8px12 8px12 9px10 Uginanie ze sztanga prostą 40x9 50x7 50x5 Uginanie z supinacją siedząc 12kg x14 12kg x 14 14kg x 10 Młotki 12kg x14 16kg x10 Wspięcia stojąc 150x10 x3 Szrugsy sztanga 50x12 50x 12 50x12 hantle 10x20 16x16 16x16 Cardio 20min [...]

[...] opadzie tułowa (12x): 4, 6, 8 Wznosy sztangielek bokiem (10x): 8, 8, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (8x): 10, 15, 20 (ciezar na sztandze) Wyciskanie płaska: 25x20, 8x40, 8x50, 8x60, Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98d4cebb57524f1c9718d275f2e4a60b.JPG

[...] hantli bokiem stojąc 3s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: -Stepy z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie [...]

Nie mam żadnego problemu tylko denerwuje mnie to ,że ja pisze i pisze a odpowiedzi nie mam. A pytań kilka miałem. Mianowicie : 1.) co do tego obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę [...]

[...] 4 x 12 - sztruksy 20/15/15/20 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10-12 - uginanie przedramion z supinacją 3 x 12-5 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12 - przysiady wykroczne 3 x 12 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 - wspięcia na jednej [...]

[...] na boki z hantlem 4x15-10/8 Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion ze sztangą w opadzie 2x12-10 Jest praktycznie przepisany z [...]

Witam, szybkie pytanko, co sadzicie o wykananiu raz na jakis czas superserii na biceps, trening standardowy wyglada nastepujaco : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (lub siedzac) (Z SUPINACJĄ NADG.) 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10 Superseria wygladalaby [...]

To spróbuję czegoś takiego: - uginanie przedramion sztangą stojąc (A)//uginanie przedramion sztangielkami stojąc młotkowo lub z supinacją (B) - uginanie przedramion sztangielkami siedząc (A)//uginanie przedramion na modlitewniku sztangą (B) - uginanie przedramion w opadzie tułowia Chyba taka opcja mi najbardziej będzie podchodziła 8-)jest ok? [...]

byłam u lekarza stwierdził, że mieśnie są pospinane od tego upadku.... ale :)) miesiąc?????? ehhhhh dal mi od ch.... tablet chyba go walnelo... wiec ide do fizjo :-D dzis były łapy :-)):-D8-) uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 [...]

dzis nudy bo rest.... dieta trzymana w 100% zreszta z tym raczej nie ma u mnie problemu.... w240/t60/b140 bede zwiekszac tluszcze zeby podbic kalorie... dzieki za rady :-D:-D wczoraj bicek tricek a dieta wygladala srednio bo od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od [...]

A moze cos takiego, urozmaiconego ? Powinienes byc zadowolony Co o tym sadzisz ? Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. [...]